【離火車站近的民宿】蒙馬特爾普拉斯杜特爾特凱富飯店 - 巴黎飯店優惠訂房
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
轉腰呼吸通暢血管，還能調整自律神經、改善胃下垂！
【早安健康／根來秀行（醫師、內科學博士）】身體不適是微血管劣化造成的
什麼是微血管？
胃的內壁覆蓋著一層皺巴巴的黏膜，每天會分泌約二公升的胃液。
健康的胃黏膜細胞約一∼二天就會汰換一次。然而，隨著年齡增長，新陳代謝變慢，胃黏膜的皺褶也會像稀疏的頭髮一樣，逐漸萎縮，導致胃的消化吸收能力變差。
微血管劣化、血液循環變差、血管阻塞，會讓靠微血管輸送血液的臟器，也跟著每況愈下，於是一堆不適或毛病就上身了。
微血管與腸胃疾病
很多人進入四十歲後，便發現腸胃出問題，我想這跟腸胃的微血管老化有很大的關係。
人體營養吸收的主要部位在胃腸黏膜，上面覆蓋著一層細小的皺褶，每一個皺褶裡都有大量的微血管在活動。
不過，因為年齡和壓力，微血管的功能變差，導致胃腸黏膜的代謝也跟著變差。於是，微血管越來越萎縮，甚至脫落不見。
在這樣的情形下，胃腸內的養分與老廢物質的交換將無法順利進行，胃腸黏膜的細胞也因為無法新陳代謝而直接劣化，可說是雪上加霜。
胃的消化能力變差，食物長時間囤積在胃裡，引發胃脹氣、腸胃炎、胃潰瘍等現象。
胃不好的話，腸子也會跟著不好，導致便祕、腹瀉經常發生。長此下去，滯留在大腸的腐敗物或氣體，將透過腸道的黏膜遍行全身，引發頭痛、肩頸僵硬、倦怠等不適症狀，或黑斑、黯沉等皮膚問題。此外，因為小腸的絨毛裡有免疫細胞，所以免疫功能也會跟著下降。
微血管與大腦疾病
需要用掉全身15％血液量的大腦，上面布滿了密密麻麻的微血管，然而，從五十∼六十歲的成人的頭部電腦斷層掃描（簡稱CT）來看，我們發現：大部分人的微血管都已經開始堵塞了。
腦的微血管如果阻塞，會引發輕微的腦梗塞，造成腦細胞壞死。雖然要看堵塞的位置和程度，但嚴重的也會有記憶力衰退或失智的風險。
微血管與腎臟疾病
腎臟內部匯集了大量的微血管，因此，腎的功能好不好取決於微血管的狀態。腎除了控制鹽分和水分的排出量，藉此調節血壓外，更會分泌跟血壓有關的荷爾蒙；
所以，當腎的微血管退化時，勢必會引發高血壓。日本人的高血壓有九成是原因不明的原發性高血壓，我在想那肯定跟全身的微血管減少脫不了關係。
特別是糖尿病的三大合併症：腎臟病、視網膜病、神經障礙，與微血管有密不可分的關係。很多人都不知道，基本上，糖尿病是高血糖引起的微血管端的代謝障礙，關於這點，我們之後在根來研究室1會詳細說明。
微血管退化竟讓全身都生病！下一頁看看如何通暢血管
微血管與淋巴疾病
屬於動脈微血管所滲出的血液水分（血漿），大部分會在滲透壓的作用下，被靜脈微血管回收。靜脈回收不了的水分則會變成淋巴液，被與靜脈平行的淋巴管回收。微血管劣化會造成滲漏嚴重，淋巴液大增，多餘的水分或老廢物質滯留在淋巴管內排不出去，造成水腫。
此外，淋巴液裡的淋巴球具有擊退病毒、細菌的功能。淋巴的循環差，將導致全身免疫機能下降，讓人動不動就感冒，或是得到花粉症等過敏症狀。
除此之外，通往肌肉、韌帶、軟骨的微血管若血流不足，將引發肩頸僵硬、腰痛，子宮、卵巢、生殖器的微血管老化則會引發月經痛、更年期障礙、性交痛、勃起功能障礙等症狀。
用轉體運動＋逆腹式呼吸消除突出的小腹
鍛鍊腹部核心肌群及下半身，可以讓消化器官的微血管的血流增加，強化腸胃和肝臟的功能，也有助於改善胃下垂。
我個人最推薦不挑場地，在哪兒都能做的腰部轉體運動。仰臥起坐鍛鍊不到的側邊的「腹斜肌」和「腹橫肌」都可鍛鍊到。
很多人會因為小腹突出就拼命做仰臥起坐，可其實要改善突出的小腹，把腹斜肌和腹橫肌鍛鍊好比較重要。不僅體幹鍛練到了，腰部的線條也會更明顯喔。
正常呼吸下來做就可達到一定的效果，但若能配合「逆腹式呼吸」，可調整自律神經，效果將倍增。
所謂逆腹式呼吸，跟一般腹式呼吸相反，首先要把肚子裡的空氣全部吐光，然後再慢慢一點一點地把空氣吸進來，直到肚子鼓起為止。一開始吐氣讓肚子變扁，有助於腹部內壓升高，產生按摩的效果，亦可促進消化器官的血液循環。
轉體運動＋逆腹式呼吸
- 雙腳打開腰的寬度站立。兩手交握， 手肘彎曲， 平舉到胸部的位置。
- 向右扭腰90 度，配合逆腹式呼吸， 慢慢地重複做三次。要感覺橫隔膜有在動。接著換左邊。坐在椅子上做也OK。
【延伸閱讀】
- 這樣放鬆微血管，荷爾蒙運作順暢就能抗老！
- 哈佛教授：血管劣化致掉髮、肩頸僵硬，3招能改善
- 每天「踏步1分鐘+休息30秒」，1週後血管年輕9歲
本文摘自《你的微血管健康嗎？》／根來秀行（醫師、內科學博士）／文經社
搶七大戰勝出 小皇帝再入總冠軍賽
【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】東區霸主小皇帝，連8度回到NBA總冠軍賽！「小皇帝」詹姆士再次證明自己就是球賽最難預料的變因，他所屬的騎士隊前3次挑戰綠衫軍賽爾提克的花園廣場都輸球，一度被球評看衰將在「搶七大戰」擱淺花園廣場，但28日他如鐵人般打滿全場，帶領騎士在驟死戰87:79擊敗賽爾提克，個人完成連8年都踏進總冠軍賽的創舉。
根據《SBNation》報導，賽爾提克開場便對騎士下馬威，綠衫軍一票年輕球員以塔圖為首打得狂放，高昂士氣想趁騎士缺少二當家「愛神」洛夫、打包對手回家，一度在上半場最多領先達12分，但替補洛夫上陣的全能長人格林卻打出代表作，配合詹姆士的17分，硬是與「綠衫軍」賽隊呈現拉鋸戰。
球賽直到末節5分鐘才由小皇帝搭配格林帶領騎士脫離綠衫軍的緊咬，71:72落後的騎士靠著格林的三分球、詹姆士的助攻與個人兩罰都中，漸漸拉開比數，在最後1分04秒，小皇帝還上演關鍵三分打，將比數拉開到10分差，正式宣判綠衫軍死刑。
終場小皇帝以50%命中率繳出35分15籃板9助攻接近「三雙」、格林演出19分8籃板的本季代表作、前幾戰被噓爆的T湯及JR史密斯也分別貢獻10分9籃板及12分4籃板，騎士以87:79獲勝，團隊連續4年挺進總冠軍戰。
對於自己第7戰的亮眼成績，根據《華盛頓郵報》報導，詹姆士淡然表示，這便是球團要我的原因，我是球隊的領袖、只是做到該做的事。本季調兵遣將能力廣受好評的綠衫軍教練史蒂芬賽後表示無奈，「我們整個系列戰就想讓詹姆士累壞，但到最後一戰，他還是有能力狂得35分。」
綠衫軍本季季後賽第一次輸球就是最關鍵的此役、也輸掉了他們的季後賽之路，根據《美國Bleacher報》，綠衫軍過於低迷的外線命中率葬送了進總冠軍賽的機會，季後賽表現亮眼的一票年輕人，除了塔圖正常發揮繳出24分7籃板以外，其餘人的外線手感冰冷，團隊命中率僅有18%。
喪失隊友幫忙的超級新人塔圖仍以場上精彩表現震驚小皇帝，塔圖甚至在末節在小皇帝臉上演出爆扣。根據《ESPN》報導，小皇帝給予塔圖高度評價，認為塔圖是「為大場面而生的天才」。
該名年僅20歲的前鋒回應詹姆士的肯定，塔圖說，哨聲結束當下，詹姆士主動尋找他，並給予鼓勵，「這是我的菜鳥球季，就能夠與詹姆士這樣等級的聯盟招牌交換意見，是值得珍惜的一個球季。」
綠衫軍季初就失去「星海哥」海沃德、整個季後賽都失去厄文的前提下，僅憑一名明星老將哈佛帶領一票乳臭未乾的年輕人竟能走到東區冠軍戰，綠衫軍的表現已跌破眾人眼鏡。
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